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8 consejos para reducir los triglicéridos

Si tus niveles están altos, nosotros te damos algunos consejos para reducir los triglicéridos.

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre que se produce en el hígado. Tu cuerpo convierte las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos.

Los niveles superiores a 200 mg / dL están asociados con un aumento en el riesgo de ataque cardíaco y de accidente cerebrovascular.

Si tienes niveles altos de triglicéridos, te damos algunas recomendaciones para reducirlos según el especialista Carlos Muñoz Retana.

1. Come menos

Hay diversas formas de recortar las porciones, una de ellas es preparar menos comida o servirla en un plato más pequeño.

2. Reduce el consumo de grasas saturadas

Las grasas saturadas están presentes en las carnes grasas, los embutidos, la mantequilla, la crema y quesos amarillos.

Es mejor sustituir este tipo de grasas por grasas buenas como el aceite de oliva extravirgen, cacahuates, aguacate, pescados, pollo sin piel y carne roja sin grasa.

3. Evita consumir grasas trans

Algunos de los alimentos que tienen grasas trans son las papas fritas, empanizados y margarina.

4. Evita los azúcares simples

Evita consumir alimentos como refrescos, helados y jugos de frutas comerciales.

5. Reduce o elimina el consumo de alcohol

Consumir bebidas alcohólicas favorece el aumento de los niveles de triglicéridos, incluso si se beben en pequeñas cantidades.

6. Disminuye el consumo de harinas refinadas

Algunos alimentos que las contienen son el arroz blanco, el pan y pasta hechos de harina blanca. Es mejor si optas por su versión integral y agregas granos como la quinoa o la avena.

7. Consume más fibra

Entre ellos se encuentran los frijoles, garbanzos, lentejas, frutas y verduras.

8. Baja de peso

Bebe diariamente de ocho a 10 vasos de agua simple y practica ejercicio físico al menos durante 30 minutos al día.

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